Hábitos saludables para enseñarle a sus hijos

Los hábitos saludables son las conductas y comportamientos positivos que se adquieren en el día a día y recaen de manera directa o indirecta en nuestro bienestar físico, social y mental. Los padres, familiares o cuidadores de los niños son responsables primarios de la salud de los niños a su cargo, es importante educar a los niños y adolescentes en la prevención de ciertas enfermedades aplicando pautas, que realizadas todos los días, se convierten en hábitos saludables.

La salud infantil se basa en tres elementos fundamentales: la prevención de enfermedades contagiosas mediante la vacunación, la detección temprana de problemas de desarrollo con revisiones periódicas y la promoción de hábitos saludables para niños y niñas.

Los hábitos de higiene, el cuidado dental, una buena alimentación e hidratación diaria son los pilares en los que se fundamenta una buena salud.

-Higiene: es necesario acostumbrar a los niños y niñas lavar sus manos antes de tomar alimentos y después de cada juego,además de tomar un baño diario.

-Cuidado dental: a partir de los dos años, los niños deben cepillarse solos los dientes por lo menos tres veces al día y siempre antes de acostarse.

-No es recomendable que las niñas usen toallitas perfumadas para la higiene íntima. Enséñele que los genitales se limpian desde delante hacia atrás

-Eduque a sus hijos a tener precaución con la exposición al sol, y acostúmbreles a la utilización de protectores solares.

-Buena alimentación, incremente la ingesta de frutas y verduras, se trata de alimentos clave en su desarrollo; se recomienda dar cinco raciones de frutas y verduras que necesitan, ya que este tipo de comida aporta nutrientes y vitaminas que protegen la salud de los niños.

-Hidratación, ayuda a mantener hidratados los órganos y es necesaria para que nuestro organismo se deshaga de las toxinas , así como mantener la temperatura corporal y el rendimiento físico y cognitivo. El Instituto de Agua y Salud recomienda que los niños de entre 4 y 8 años beban 1,2L de agua al día. Una buena opción para los niños son los zumos naturales de frutas como la naranja o la manzana.

-Hacer deporte de forma habitual. Se recomienda realizar una actividad física diaria de unos 60 minutos. Esta hora no tiene que ser deporte puro y duro, con jugar se conseguirá una gran actividad física.

 

Salud Mental

 

-Compartir tiempo con otras personas. Los seres humanos somos seres sociales y necesitamos el contacto con otras personas. Los niños y niñas necesitan relacionarse, es recomendable organizar actividades como cumpleaños, paseos por el parque o juegos con otros niños y niñas.

-Busca tiempo para jugar, el juego es un medio de aprendizaje y expresión importante para los niños,  jugar con los niños puede ayudarles a reducir el estrés, mejorar el sistema inmunitario e incrementar los niveles de la oxitocina también llamada hormona de la “felicidad” en el cerebro.

-Sigue una rutina, los padres pueden crear una rutina que ayudará a sus hijos a reducir la ansiedad y el estrés; “hacer planes con sus hijos y ofrecerles opciones cuando sea posible.  Al tener planes definidos, sus hijos sabrán qué deben hacer cada día y con el tiempo conservarán el enfoque y la motivación” -Finlayson y Panton-

-Hablar es fundamental, aprenda a conocer a sus hijos, escucharlos pacientemente le ayudará a entenderlos mejor, si necesita tomar medidas para una mejor conducta también podrá encontrar la mejor forma de aplicarlas.

-Dormir bien, dormir unas 8 horas diarias ayudará a que la mente y el cuerpo puedan descansar y liberar tensiones. Crear rutinas para la hora de acostarse ayuda a crear un buen hábito del sueño.

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Créditos:

1. https://www.garrahan.edu.ar/pluginfile.php/1233/mod_page/content/19/Recomendaciones%20para%20el%20cuidado%20de%20la%20salud%20de%20ni%C3%B1os,%20ni%C3%B1as%20y%20adolescente.pdf

2. https://www.riojasalud.es/servicios/pediatria/articulos/habitos-saludables-en-la-infancia

3. https://www.educo.org/Blog/7-habitos-saludables-para-los-ninos-y-ninas

4. https://www.hacerfamilia.com/salud/noticia-habitos-educativos-mejorar-salud-ninos-20160407100542.html

5. https://blog.uchceu.es/magisterio/habitos-de-vida-saludables-para-ninos/

6. https://cmujer.com.mx/consejos-ayudaran-cuidar-de-la-salud-de-tus-hijos/

7. https://www.bupasalud.com.co/salud/salud-mental-de-tus-hijos


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1 comment
  • Que interesante!

    Valentina on

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